Как перестать беспокоиться
Практичные способы сделать так, чтобы тревога больше не управляла вашим днём.
Аудиоверсия этого выпуска готовится. А пока прочитайте главные идеи.
Главные идеи
- 1
Живите «отсеками в один день»
Закройте дверь во вчера и в завтра. Каждый способен вынести тяжесть одного дня, каким бы трудным он ни был. Ломает человека тревога, накопленная за дни, которые ещё не наступили.
- 2
Формула из трёх шагов
Спросите себя: что самое худшее может случиться? Мысленно примите это. Затем спокойно направьте силы на то, чтобы улучшить положение. Принятие освобождает голову для действия.
- 3
Что говорит статистика о тревогах
Большая часть того, чего мы боимся, так и не происходит. Когда тревожитесь, спросите себя, насколько на самом деле вероятен пугающий сценарий.
- 4
Примиритесь с неизбежным
То, что нельзя изменить, нужно принять. Борясь с уже решённым, вы теряете силы, нужные для того, что ещё можно изменить.
- 5
Ограничьте тревогу
Решите, сколько вашего спокойствия стоит проблема, и не отдавайте ей больше. Как на бирже: приказ «стоп-лосс», только для эмоций.
- 6
Будьте заняты и считайте то, что имеете
Голове, занятой полезным делом, некогда тревожиться. А вечером вместо того, чтобы перебирать неприятности, перечислите то хорошее, что у вас уже есть.
Источник: Как перестать беспокоиться и начать жить, Дейл Карнеги, 1948. Произведение в общественном достоянии.